Ganzkörpertraining für Anfänger:
Wie der Name schon sagt, wird der
ganze Körper mit einbezogen, von Schulter bis Wade ist alles dabei, aber
in Maßen!!! D.h. wir trainieren die diversen Körperteile vorerst mit
"wenig" Gewicht und mit einer relativ hohen Wiederholungszahl 10-15
Wiederholungen sollten ausreichen, a´3 Sätze. Sollte Euch das Gewicht zu
leicht erscheinen, könnt ihr natürlich das Gewicht etwas erhöhen, aber
glaubt mir, nach Eurem ersten training reicht bereits ein geringes
Gewicht aus, um bei einem untrainierten Menschen, einen netten
Muskelkater zu produzieren. Geht es lieber langsam an, ihr habt Zeit!
Sollte
jemand schon einmal trainiert haben, so kann er natürlich das Ganze auf
sich individualisieren, sprich das Ganzkörpertraining verkürzen. Aber
trotzdem sollte man nach einer längeren Pause erst wieder mit einem
schonenden Ganzkörpertraining beginnen, um den Körper wieder an die
neuen Belastungen zu gewöhnen. Ihr werdet merken, es geht relativ flott
mit dem Fortschritt.
Zu meinem Ganzkörpertraining gehörte:
Armtraining (Bizeps, Trizeps)
Schultertraining
Brusttraining
Rückentraining
Bauchtraining
Beintraining
Ihr seht, also eigentlich alles was man so am Körper mit sich rumträgt.
Jede
Körperpartie habe ich am Anfang mit 3 Sätzen a 10-12 Wiederholungen
trainiert. Da ich ja schon einige Male trainiert habe, habe ich bereits
nach wenigen Wochen mein Augenmerk auf einen Spagat gelegt, nämlich
Fettreduzierung mit gleichzeitigem Muskelaufbau. Viele sagen, dass kann
nicht funktionieren, oder das geht gar nicht, weil man um Fett
reduzieren zu können eine negative Kalorienbilanz benötigt und für den
Muskelaufbau eine positive. Ich sage, alles humbug! Es funktioniert, man
braucht nur sehr viel Selbstdisziplin! Aber darauf möchte ich in einem
speziellen post näher darauf eingehen.
Also, 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen.
Begonnen
habe ich entweder mit einer Rücken oder Brustübung, ihr könnt das ja
auf die Tage variieren, Montag Rücken, Mitwoch Brust etc..
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